Tipp des Monats Juli

Körperliches Training – die wahre Glückspille für unsere Psyche

Nicht erst seit Beginn der Pandemie werden mehr und mehr psychische Erkrankungen in der Bevölkerung verzeichnet. Ein Grund dafür ist der fehlende Ausgleich zu Stress und Belastungen im Alltag. In der Therapie depressiver Symptomatik kommt körperliches Training mit seinen antidepressiven Effekten standardmäßig zum Einsatz: Durch die damit verbundene Steigerung der Glückshormone Serotonin, Endorphin und Dopamin im Körper ergeben sich ähnliche Effekten wie im Rahmen einer Antidepressiva-Medikation. Darüber hinaus schütten Muskeln während des körperlichen Trainings sogenannte Myokine aus, die beim Aufbau von Nervenzellen im Gehirn beteiligt sein.

Unser Tipp

Um diese positiven Effekte hervorzurufen, ist ein regelmäßiges körperliches Training von zwei- bis dreimal pro Woche notwendig. Am besten wirkt eine Kombination aus mäßigem bis intensivem Ausdauertraining von 20 bis 30 Minuten und ein ergänzendes Muskelkrafttraining.