Tipp des Monats August

Beschwerdefreies Training nach COVID

Was gilt es nach einer COVID-19-Erkrankung zu beachten?

Noch immer infizieren sich viele Menschen mit dem COVID-19-Virus. Nach einer überstandenen Infektion möchte man das Training so bald wie möglich fortsetzten. Worauf ist beim Trainingsstart nach der Genesung zu achten? Ronald Ecker, Ärztlicher Leiter im Medifit Wels, gibt Tipps für den Wiedereinstieg.

1. Wann kann ich das Training wieder starten?

Der Trainingsstart hängt vom Krankheitsverlauf ab. Sind alle Symptome abgeklungen, sollte man sich noch ein paar Tage Pause gönnen. Auch bei symptomfreiem Verlauf sind sieben trainingsfreie „Sicherheitstage“ ratsam. Grundsätzlich gilt aber wie für alle Infekte: Bevor man mit dem Training beginnt, sollte man sich belastbar und gesund fühlen.

2. Wie soll ich das Training wieder starten?

Im Schnitt reduziert sich die Leistungsfähigkeit bzw. Fitness nach einer COVID-19-Erkrankung um 10 bis 20 Prozent, ausgedrückt in der VO2max (maximale Sauerstoffaufnahme). Demnach ist auch das Trainingspensum zu reduzieren. Am besten startet man mit einem Ausdauertraining am Ergometer, Laufband oder Crosstrainer. Dabei sollte die Intensität niedrig gewählt werden und stufenweise gesteigert werden. Das gleiche gilt für das Gewicht beim Krafttraining.

3. Worauf muss ich beim Training noch achten?

Achten Sie auf die Signale Ihres Körpers! Kurzatmigkeit, ein Brennen in der Lunge, ein Druckgefühl in der Brust oder stark ansteigender Puls könnten Hinweise sein, dass das Trainingspensum noch zu hoch ist. In diesem Fall gilt: weitere ein bis zwei Tage Pause einlegen und die Belastung reduzieren.

4. Ist eine sportmedizinische Untersuchung nach einer Infektion sinnvoll?

Ein Großteil erlangt nach der Erkrankung nach ein paar Wochen die ursprüngliche Fitness. Eine sportmedizinische Untersuchung ist vor allem bei intensiven Sportlern ein bis zwei Wochen nach der Erkrankung sinnvoll.